الإفطار
(7 أيام أسبوعيا) فاكهة: صنف واحد (ما عدا موز – عنب – بلح – تين – كريز) أو ٢ زبادي خالي الدسم و ٢ شريحة توست سن ما بين الإفطار والغذاء: قطعة جبن أو بيضة مسلوقة أو ثمرة فاكهة
الغذاء
يمكن استعمال زيت عبادالشمس أو زيت الزيتون
خضروات:
كوسة – سبانخ – ملوخية – بامية – فاصوليا – أرنبيط + سلطة بدون جزر + طبق شوربة بدون لسان عصفور أو خضروات الطبق الرئيسي: ممنوع استعمال البقسمات أو الدقيق مع
اللحوم 1 – لحوم حمراء بتلو أو كندوز (مع إزالة الدهون) أو
2 – الطيور دجاج (بدون جلد ويفضل الصدور) – أوز – بط – حمام – أرانب – ديك رومي أو
3- أسماك مع عدم استعمال الدقيق أو البقسمات المطحون اللحوم الحمراء 1 – 2 يوم أسبوعيا فقط
بعد الغذاء ب 3 ساعات 3 ثمرات فاكهة
العشاء
فاكهة: صنف واحد (ما عدا موز – عنب – بلح – تين – كريز) فمن خلال اتباع هذا النظام الغذائي سوف تتمكن من خسارة الوزن والتمتع بوزن صحي ولكن إذا كنت تعاني من “الكرش” ولا تعرف كيف تتخلص منه فتعرف معنا على أسباب ظهور الكرش وكيفية التخلص من ومن مظهره الغير جذاب:
إن الكرش هو عبارة عن تجمع الدهون في منطقة البطن وتظهر خصوصا عند تجمع الأكياس الدهنية عند الخصر مع العضلات الأمامية والأكياس الدهنية هي ليست شيئا مكتسبا إنما هي اكياس طبيعية تُخلق مع الجنين ولكن إذا اكثرت من تناول الدهون فإن هذه الأكياس تمتلئ بالدهون وبالتالي يظهر “الكرش” إليك كيفية تخسيس البطن ولكي تتخلص من الكرش
إليك بعض النصائح الهامة والتمارين التي سوف تساعدك على ذلك: 1 – ابتعد عن شرب الماء أثناء تناول الطعام أو قبل تناول الطعام أو بعده بشكل مباشر، وإن كان شرب الماء مفيدا في لإنجاح الريجيم ولذلك لا تشرع في شرب الماء إلا بعد تناول الطعام بنصف ساعة على الأقل ، كما يمكنك أن تضيف الليمون إلى الماء الدافئ وتتناوله حيث أن الماء الدافئ يساعد على تحسين امتصاص الجسم لليمون والليمون بدروه يساعد على حرق الدهون. 2- ابتعد تماما عن السكريات وعن المشروبات الغازية لأنها سوف تفسد النظام الغذائي وسوف تؤدي كذلك إلى ظهور “الكرش” 3- احرص على ممارسة رياضة القفز بالحبل لخمسة مرات على الأقل يوميا على أن يتراوح عدد القفزات بكل دورة من 8 – 10 قفزات. 4- احرص كذلك على ممارسة تمرين الضغط بالطريقة العادية وبشكل يومي. 5- واحرص كذلك على ممارسة تمرين الدفع وهذا التمرين تقوم فيه بالاستلقاء على ظهرك ثم ثني الركبتين بزاوية قائمة وباستخدام يديك قم بدفع ركبتيك تجاه وجهك مع رفع الرأس في نفسس الوقت والبقاء على هذا الوضع لمدة خمسة ثواني ثم تكرار هذه الحركة عدة مرات 6- قم كذلك بالاستلقاء على الأرض وارفع ظهرك عن الأرض ارتكازا على اليدين والرجلين بحيث يمثل ظهرك مع أرجلك من عند الركبتين زاوية قائمة. 7- واحرص أيضا على ممارسة رياضة المشي يوميا بمعدل 2000 خطوة يوميا ويمكنك استخدام عداد الخطوات لتحسب عدد الخطوات التي قمت بتنفيذها والتي لا زلت في حاجة إليها بسهولة، ويمكنك أيضا شرب المياه أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
