وقد جاء في أحدث النظم الغذائية التابعة لمعهد بحوث الصحة والجمال في ولاية "ماساشوستس" الأمريكية، أن الكربوهيدرات أو النشويات، مادة مهمة للغاية لنجاح أي نظام غذائي.
وبناء على ذلك نقدم لك حمية لمدة أسبوعين تعتمد على النشويات:
الأسبوع الأول:
الفطور موحد طيلة الأسبوع:ومكون من حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة من العسل.
الإثنين:
الغذاء: خضار مسلوق+2 قطعة من اللحم المشوي.
العشاء: سلطة تونة+2 توست أسمر.
الثلاثاء:
الغداء: 4 ملاعق أرز + طبق خضار مسلوق.
العشاء: ثمرتان من أي فاكهة متوسطة الحجم.
الأربعاء:
الغداء: تونة + سلطة خضار.العشاء: بيضة مسلوقة + توست أسمر.
الخميس:
الغداء:3 ملاعق أرز+ سلطة خضراء+ طبق خضار.
العشاء:عصير فواكه طازج.
الجمعة:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة خضار + ثمرتين من أي فاكهة.
العشاء: كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال.
السبت:
الغداء: أي نوع من السلطة دون زيت + دجاج مشوي + نصف توست أسمر.
العشاء: شوربة خضار + قطعتين توست أسمر مع جبنة بيضاء.
الأحد:
العشاء: عصير فواكه طازج + توست أسمر مع جبنة بيضاء.
الأسبوع الثاني:
الفطور موحد طيلة أيام الأسبوع: عصير فواكه طبيعية.
الاثنين:
الغداء: سلطة خضار + صدر دجاج مشوي + توست أسمر.
العشاء: سلطة تونة دون زيت + تفاحة متوسطة الحجم.
الثلاثاء:
الغداء: خضار مسلوق + قطعتين من التوست الأسمر.
العشاء: سلطة فواكه.
الأربعاء:
الغداء: سمك مشوي + سلطة خضار.
العشاء: سلطة فواكه.
الخميس:
الغداء : 3 ملاعق أرز+ سلطة خضار.
العشاء: عصير فواكه طازج.
الجمعة:
الغداء: سمك مشوي + سلطة خضار.
العشاء: عصير فواكه طازج.
السبت:
الغداء: خضار مسلوق + بيضة + قطعة من اللحم المشوي.
العشاء: ثمرتان من أي نوع من الفاكهة متوسطة الحجم.
الأحد:
الغداء: 4 ملاعق معكرونة + طبق خضار "سوتيه".
العشاء: حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة
