الثلاثاء، 17 نوفمبر 2015

ريجيم صحي للتخلص من الكرش



الإفطار 

(7 أيام أسبوعيا) فاكهة: صنف واحد (ما عدا موز – عنب – بلح – تين – كريز) أو ٢ زبادي خالي الدسم و ٢ شريحة توست سن ما بين الإفطار والغذاء: قطعة جبن أو بيضة مسلوقة أو ثمرة فاكهة

الغذاء

يمكن استعمال زيت عبادالشمس أو زيت الزيتون 
خضروات:
كوسة – سبانخ – ملوخية – بامية – فاصوليا – أرنبيط + سلطة بدون جزر + طبق شوربة بدون لسان عصفور أو خضروات الطبق الرئيسيممنوع استعمال البقسمات أو الدقيق مع
 اللحوم 1 – لحوم حمراء بتلو أو كندوز (مع إزالة الدهون) أو
 2 – الطيور دجاج (بدون جلد ويفضل الصدور) – أوز – بط – حمام – أرانب – ديك رومي أو
 3- أسماك مع عدم استعمال الدقيق أو البقسمات المطحون اللحوم الحمراء 1 – 2 يوم أسبوعيا فقط
بعد الغذاء ب 3 ساعات 3 ثمرات فاكهة

العشاء

فاكهة: صنف واحد (ما عدا موز – عنب – بلح – تين – كريز) فمن خلال اتباع هذا النظام الغذائي سوف تتمكن من خسارة الوزن والتمتع بوزن صحي ولكن إذا كنت تعاني من “الكرش” ولا تعرف كيف تتخلص منه فتعرف معنا على أسباب ظهور الكرش وكيفية التخلص من ومن مظهره الغير جذاب: 
إن الكرش هو عبارة عن تجمع الدهون في منطقة البطن وتظهر خصوصا عند تجمع الأكياس الدهنية عند الخصر مع العضلات الأمامية والأكياس الدهنية هي ليست شيئا مكتسبا إنما هي اكياس طبيعية تُخلق مع الجنين ولكن إذا اكثرت من تناول الدهون فإن هذه الأكياس تمتلئ بالدهون وبالتالي يظهر “الكرش” إليك كيفية تخسيس البطن ولكي تتخلص من الكرش 
إليك بعض النصائح الهامة والتمارين التي سوف تساعدك على ذلك: 1 – ابتعد عن شرب الماء أثناء تناول الطعام أو قبل تناول الطعام أو بعده بشكل مباشر، وإن كان شرب الماء مفيدا في لإنجاح الريجيم ولذلك لا تشرع في شرب الماء إلا بعد تناول الطعام بنصف ساعة على الأقل ، كما يمكنك أن تضيف الليمون إلى الماء الدافئ وتتناوله حيث أن الماء الدافئ يساعد على تحسين امتصاص الجسم لليمون والليمون بدروه يساعد على حرق الدهون. 2- ابتعد تماما عن السكريات وعن المشروبات الغازية لأنها سوف تفسد النظام الغذائي وسوف تؤدي كذلك إلى ظهور “الكرش” 3- احرص على ممارسة رياضة القفز بالحبل لخمسة مرات على الأقل يوميا على أن يتراوح عدد القفزات بكل دورة من 8 – 10 قفزات. 4- احرص كذلك على ممارسة تمرين الضغط بالطريقة العادية وبشكل يومي. 5- واحرص كذلك على ممارسة تمرين الدفع وهذا التمرين تقوم فيه بالاستلقاء على ظهرك ثم ثني الركبتين بزاوية قائمة وباستخدام يديك قم بدفع ركبتيك تجاه وجهك مع رفع الرأس في نفسس الوقت والبقاء على هذا الوضع لمدة خمسة ثواني ثم تكرار هذه الحركة عدة مرات 6- قم كذلك بالاستلقاء على الأرض وارفع ظهرك عن الأرض ارتكازا على اليدين والرجلين بحيث يمثل ظهرك مع أرجلك من عند الركبتين زاوية قائمة. 7- واحرص أيضا على ممارسة رياضة المشي يوميا بمعدل 2000 خطوة يوميا ويمكنك استخدام عداد الخطوات لتحسب عدد الخطوات التي قمت بتنفيذها والتي لا زلت في حاجة إليها بسهولة، ويمكنك أيضا شرب المياه أثناء ممارسة التمارين الرياضية.   

الثلاثاء، 25 أغسطس 2015

ريجيم النشويات.. يخلصك من الوزن الزائد


يعتقد البعض أن الحمية الغذائية لإنقاص الوزن تتطلب الابتعاد عن تناول المكرونة والأرز، ولكن أثبتت الدراسات الحديثة أن حمية "النشويات" التي تحتوي على الأرز والمكرونة قادرة على تخليصك من الوزن الزائد.
وقد جاء في أحدث النظم الغذائية التابعة لمعهد بحوث الصحة والجمال في ولاية "ماساشوستس" الأمريكية، أن الكربوهيدرات أو النشويات، مادة مهمة للغاية لنجاح أي نظام غذائي.
وبناء على ذلك نقدم لك حمية لمدة أسبوعين تعتمد على النشويات:
الأسبوع الأول:
الفطور موحد طيلة الأسبوع:ومكون من حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة من العسل.
الإثنين:
الغذاء: خضار مسلوق+2 قطعة من اللحم المشوي.
العشاء: سلطة تونة+2 توست أسمر.
الثلاثاء:
الغداء: 4 ملاعق أرز + طبق خضار مسلوق.
العشاء: ثمرتان من أي فاكهة متوسطة الحجم.

الأربعاء:
الغداء: تونة + سلطة خضار.العشاء: بيضة مسلوقة + توست أسمر.

الخميس:
الغداء:3 ملاعق أرز+ سلطة خضراء+ طبق خضار.
العشاء:عصير فواكه طازج.

الجمعة:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة خضار + ثمرتين من أي فاكهة.
العشاء: كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال.

السبت:
الغداء: أي نوع من السلطة دون زيت + دجاج مشوي + نصف توست أسمر.
العشاء: شوربة خضار + قطعتين توست أسمر مع جبنة بيضاء.
الغداء:3 ملاعق أرز مسلوق + دجاج مسلوق.
العشاء: عصير فواكه طازج + توست أسمر مع جبنة بيضاء.

الأسبوع الثاني:
الفطور موحد طيلة أيام الأسبوع: عصير فواكه طبيعية.

الاثنين:
الغداء: سلطة خضار + صدر دجاج مشوي + توست أسمر.
العشاء: سلطة تونة دون زيت + تفاحة متوسطة الحجم.

الثلاثاء:
الغداء: خضار مسلوق + قطعتين من التوست الأسمر.
العشاء: سلطة فواكه.

الأربعاء:
الغداء: سمك مشوي + سلطة خضار.
العشاء: سلطة فواكه.

الخميس:
الغداء : 3 ملاعق أرز+ سلطة خضار.
العشاء: عصير فواكه طازج.

الجمعة:
الغداء: سمك مشوي + سلطة خضار.
العشاء: عصير فواكه طازج.

السبت:
الغداء: خضار مسلوق + بيضة + قطعة من اللحم المشوي.
العشاء: ثمرتان من أي نوع من الفاكهة متوسطة الحجم.

الأحد:
الغداء: 4 ملاعق معكرونة + طبق خضار "سوتيه".
العشاء: حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة

الأربعاء، 10 يونيو 2015

طريقه سهلة لعمل رغيف العيش في البيت



المقادير 



1 - عدد  2 ك دقيق ( يفضل كيلو دقيق اسمر + كيلو دقيق ابيض)

2 - عدد 2 ملعقة سكر كبيرة

3 - عدد 2 ملعقة خميرة كبيرة

4 - عدد 1 ملعقة ملح